所以,首先注意饮食营养。注意营养的均衡,比如Omega-3脂肪酸有助于抗抑郁和情绪障碍等。保证优质蛋白质的摄入,保证肠道的健康,补充好维生素、矿物质和微量元素,提升身体免疫力。
同时,注意充足睡眠。睡眠不足会影响情绪和控制力、影响注意力和记忆力、影响身体健康和大脑发育,所以保持充足的睡眠也有利于耐挫力的培养。
最后,坚持运动很重要。运动可以缓解压力、抗击抑郁、促进大脑发育,磨练意志力的同时耐挫力也同时养成。
(八)引导解决问题思路——STEP法
引导孩子寻找正确解决问题的思路,是提升耐挫力的关键。为什么这样讲?因为孩子在面对问题的时候,一旦想不出具体的对策和方法,就会茫然失措而无法正确行动。用STEP法可以教会孩子正确地有步骤地解决问题。
S:说出问题。引导孩子把问题清晰地描绘出来,当孩子遇到问题,我们不要急于评价,而是让孩子回顾具体的过程,把过程能够如实地描绘出来。
T:想出方法。对待具体的问题的时候,不要抱怨忧虑,而是把焦点聚焦在想办法上面。比如,我们可以问孩子:“现在你想想,这件事有什么办法解决?”
E:讨论结果。和孩子一起讨论每种具体方法可能面临的后果。这样,孩子会懂得思考每一个行为的后果。
P:选择方法。让孩子自己选择方法,并付诸行动。
挫折教育的最终目的是让孩子们在遇到困难时正确面对并妥善解决。培养耐挫力,是在为孩子的未来保驾护航!