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说到「刻意练习」这个词，我想大家都不陌生。先问大家一个具象的问题，当我们说到刻意练习的时候，到底在说什么？能不能用一句话简单描述一下，你所认为的刻意练习的核心是什么？或者说本质是什么？
我想说，「刻意练习」是国际上流行的一个固定术语。这个术语如果用中国的话来解释，我觉得是：积跬步以至千里。但对这句话，每个人的理解都不同。
那么今天，我从6个角度，总结了刻意练习的6大要素，帮助各位家长朋友更好地引导孩子进行刻意练习，希望能对大家有小小启发。
「刻意练习」和「费曼学习法」这两个概念大家基本上都听说过，但做的时候却大打折扣，甚至南辕北辙。所以在孩子学习、成长这些方面，我们与其急于找方法，不如回到根目录，去思考问题的本质。
向上的心：自我效能
简单来说，自我效能就是，相信自己可以，就很有可能可以；相信自己能成功，就极有可能成功。如果自我否定，相信自己不可以，那基本上是不可以。这就是在心理学上的自我效能。
为什么要把「向上的心：自我效能」放在刻意练习的第1个要素？因为你想想，虽说积跬步以至千里，但大多数人都不认为自己可以走得更远，可以至千里。所以，在我看来，刻意练习本身是一个孩子内心的小宇宙能够被引爆，能够充分相信自己，一个笃定地认为积跬步以至千里的这颗心是最重要的。
如果没有一个自我效能，没有由内到外的这种自信，孩子每天的重复练习，可能都是为了完成老师、家长布置的作业，或者是所谓圈定的重复练习。
所以我觉得，一个事物一定要知道它的引擎。换句话来说，自我效能是刻意练习的CPU。如果一台电脑没有 CPU，没有中央处理器，没有一个能发光发热的引擎，再多的练习也只是肢体的练习，也是重复低效的练习。
那为什么用了「向上的心」？我认为，从小到大我都是一个自学高手。研究生毕业后的8年，我都在南方周末做记者，别人都是产业记者，而我是人物记者，采访、调研的都是企业家，他们每个人的行业也都不一样。如果我要把这个报道做好，我唯一付出的就是纵向的深度和横向的链接，能够自学查资料，向他人请教。
过去我经常给大家讲，如何让孩子学会自学？关于自学，我自己也有在市面上研究相关的方法和理念书籍。其中两本叫做《自学大全》和《我的自学小史》。《自学大全》是日本的一个学习高手所写，而《我的自学小史》的作者则是民国大家梁漱溟所写。
你可能还听说过一本书叫做《这个世界会好吗？》，这是梁漱溟先生在晚年时的口述。
我们经常说自学，很多人把自学理解成了预习、复习、科学学习方法，这些东西重要吗？重要。但如果一个人想要在自学这方面走得更远，成为一个自学的高手，那么我觉得要先去理解自学的根本，同样也要理解咱们今天说到的刻意练习的根本。想要刻意练习能够持续下去，必须要有一个内驱力。
而梁漱溟又是怎样理解自学的呢？他说：
"所谓自学，应当就是一个人整个生命的向上自强，要紧在生活中有自觉。单是求知识，却不足以尽自学之事。在整个生命向上自强之中，可以包括了求知识，求知识盖所以浚发我们的智慧识见；它并不是一种目的，有智慧识见发出来，就是生命向上自强之效验，就是善学。"
这个 " 学 " 显然是自学，同时这个 " 学 "，显然就是在说一切做人做事而不止于求些知识。
我觉得这段话非常有力量，大家可以记下来。
我想说，在刻意练习这一方面，你希望孩子积跬步以至千里，那么你必须干的或者经常干的一件事情就是鼓励孩子，给孩子写鼓励日记，让孩子相信自己可以，让他觉得自己每天都变得更有能量，让他内心对自己的自信又多一点点。这是刻意练习能走得更远的非常重要的一个点。
前面我所讲的东西可能听起来略像鸡汤，但是我觉得，你仔细想想这个道理，就是我们今天给孩子找一些学习方法、技巧、技能的引导课程太多了，但是怎么样让孩子富有自我效能，让孩子学会自学，而这个自学真的是由内而外的，散发出来自我洞察再到做人做事的这种认知，这种慢慢活得越来越通透的向上的心。这是挺难的，但是这件难的事情对父母来说，其实一件简单的刻意练习就可以完成，那就是鼓励孩子。
在2022年春节的时候，有人问我说，有什么方法可以改善亲子关系，可以让我的孩子更有自信，可以让我的孩子学习成绩不断提高？有没有一个最简单有效且经济实用甚至不用花钱的办法？我说有。这个世界上很多珍贵的事物都是免费的，或者说是无价的，比如说爱。
所以一定有一种方式可以回答家长朋友们的这些问题，那最后找到的答案是什么？鼓励日记。每天针对孩子的一个可圈可点的行为描述一段话，然后加上一句鼓励的话语就可以了。
希望孩子做刻意练习，积跬步以至千里，鼓励日记一样可以达到这个效果，或者说让孩子在刻意练习的路上越走越远。
那怎么写鼓励日记？给大家看一下这几张图。你可以每天写一小段话，100字、200字、300字都无所谓。如果是低龄的孩子，你可以读给他听，但不用刻意给他看。
学员家长所写的鼓励日记
鼓励日记其实可以说是中国传统的家书。孩子上高中、大学，你一个月给他写一封信，虽然可能见不到或者见面比较少，但你也能从信中大致了解他的状态，知道他最近在关注些什么，这个年龄段的困惑是什么。