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说到「刻意练习」这个词，我想大家都不陌生。先问大家一个具象的问题，当我们说到刻意练习的时候，到底在说什么？能不能用一句话简单描述一下，你所认为的刻意练习的核心是什么？或者说本质是什么？
我想说，「刻意练习」是国际上流行的一个固定术语。这个术语如果用中国的话来解释，我觉得是：积跬步以至千里。但对这句话，每个人的理解都不同。
那么今天，我从6个角度，总结了刻意练习的6大要素，帮助各位家长朋友更好地引导孩子进行刻意练习，希望能对大家有小小启发。
「刻意练习」和「费曼学习法」这两个概念大家基本上都听说过，但做的时候却大打折扣，甚至南辕北辙。所以在孩子学习、成长这些方面，我们与其急于找方法，不如回到根目录，去思考问题的本质。
向上的心：自我效能
简单来说，自我效能就是，相信自己可以，就很有可能可以；相信自己能成功，就极有可能成功。如果自我否定，相信自己不可以，那基本上是不可以。这就是在心理学上的自我效能。
为什么要把「向上的心：自我效能」放在刻意练习的第1个要素？因为你想想，虽说积跬步以至千里，但大多数人都不认为自己可以走得更远，可以至千里。所以，在我看来，刻意练习本身是一个孩子内心的小宇宙能够被引爆，能够充分相信自己，一个笃定地认为积跬步以至千里的这颗心是最重要的。
如果没有一个自我效能，没有由内到外的这种自信，孩子每天的重复练习，可能都是为了完成老师、家长布置的作业，或者是所谓圈定的重复练习。
所以我觉得，一个事物一定要知道它的引擎。换句话来说，自我效能是刻意练习的CPU。如果一台电脑没有 CPU，没有中央处理器，没有一个能发光发热的引擎，再多的练习也只是肢体的练习，也是重复低效的练习。
那为什么用了「向上的心」？我认为，从小到大我都是一个自学高手。研究生毕业后的8年，我都在南方周末做记者，别人都是产业记者，而我是人物记者，采访、调研的都是企业家，他们每个人的行业也都不一样。如果我要把这个报道做好，我唯一付出的就是纵向的深度和横向的链接，能够自学查资料，向他人请教。
过去我经常给大家讲，如何让孩子学会自学？关于自学，我自己也有在市面上研究相关的方法和理念书籍。其中两本叫做《自学大全》和《我的自学小史》。《自学大全》是日本的一个学习高手所写，而《我的自学小史》的作者则是民国大家梁漱溟所写。
你可能还听说过一本书叫做《这个世界会好吗？》，这是梁漱溟先生在晚年时的口述。
我们经常说自学，很多人把自学理解成了预习、复习、科学学习方法，这些东西重要吗？重要。但如果一个人想要在自学这方面走得更远，成为一个自学的高手，那么我觉得要先去理解自学的根本，同样也要理解咱们今天说到的刻意练习的根本。想要刻意练习能够持续下去，必须要有一个内驱力。
而梁漱溟又是怎样理解自学的呢？他说：
"所谓自学，应当就是一个人整个生命的向上自强，要紧在生活中有自觉。单是求知识，却不足以尽自学之事。在整个生命向上自强之中，可以包括了求知识，求知识盖所以浚发我们的智慧识见；它并不是一种目的，有智慧识见发出来，就是生命向上自强之效验，就是善学。"
这个 " 学 " 显然是自学，同时这个 " 学 "，显然就是在说一切做人做事而不止于求些知识。
我觉得这段话非常有力量，大家可以记下来。
我想说，在刻意练习这一方面，你希望孩子积跬步以至千里，那么你必须干的或者经常干的一件事情就是鼓励孩子，给孩子写鼓励日记，让孩子相信自己可以，让他觉得自己每天都变得更有能量，让他内心对自己的自信又多一点点。这是刻意练习能走得更远的非常重要的一个点。
前面我所讲的东西可能听起来略像鸡汤，但是我觉得，你仔细想想这个道理，就是我们今天给孩子找一些学习方法、技巧、技能的引导课程太多了，但是怎么样让孩子富有自我效能，让孩子学会自学，而这个自学真的是由内而外的，散发出来自我洞察再到做人做事的这种认知，这种慢慢活得越来越通透的向上的心。这是挺难的，但是这件难的事情对父母来说，其实一件简单的刻意练习就可以完成，那就是鼓励孩子。
在2022年春节的时候，有人问我说，有什么方法可以改善亲子关系，可以让我的孩子更有自信，可以让我的孩子学习成绩不断提高？有没有一个最简单有效且经济实用甚至不用花钱的办法？我说有。这个世界上很多珍贵的事物都是免费的，或者说是无价的，比如说爱。
所以一定有一种方式可以回答家长朋友们的这些问题，那最后找到的答案是什么？鼓励日记。每天针对孩子的一个可圈可点的行为描述一段话，然后加上一句鼓励的话语就可以了。
希望孩子做刻意练习，积跬步以至千里，鼓励日记一样可以达到这个效果，或者说让孩子在刻意练习的路上越走越远。
那怎么写鼓励日记？给大家看一下这几张图。你可以每天写一小段话，100字、200字、300字都无所谓。如果是低龄的孩子，你可以读给他听，但不用刻意给他看。
学员家长所写的鼓励日记
鼓励日记其实可以说是中国传统的家书。孩子上高中、大学，你一个月给他写一封信，虽然可能见不到或者见面比较少，但你也能从信中大致了解他的状态，知道他最近在关注些什么，这个年龄段的困惑是什么。
所以，鼓励日记是一个迷你版的家书。家书抵万金。今天很多家长陷入与孩子之间的冲突，还有孩子自我效能比较低等问题，可能不是来自于笨，而是来自于家庭氛围。孩子不自信，父母总是能够看到他很多的缺点，却没有看到他每天的一点点小进步。这是第1个要素。
我们不要一说刻意练习就开始制定计划，譬如说每天练半小时钢琴，每天写半小时文章，每天读1小时英文原版小说等等。这些行为虽然重要，但要走得更远，还得从根目录开始。
明确、特定的小目标
一句话描述就是，每天重复做一件事情固然难能可贵，但是没有小目标的重复做事情可能是一种自我消耗。所以，明确、特定的小目标是什么意思？我们说的这个小目标，是量化的小指标。
举个例子，比方说我们家老大，他不是打高尔夫吗？我们家旁边正好有一个高尔夫练习场。在2021年，我们全家借助了书里面的那个「家庭看板」，每个人上半年都有一个制定目标的计划，而老大的计划就是通过刻意练习，杆数达到90杆以内。
而大多数家长朋友一般会给孩子制定这样的计划，如每天去打高尔夫球，练球一个小时。这确实是个计划，但还要加上一个具体的目标。比方说通过半年的刻意练习，你的高尔夫18洞，能够在90杆以内，或者说100杆以内。这个数字可以根据每个孩子的情况而定，这是一个这个例子。
第二个例子是，孩子每天要去背单词、读英文，每天读半小时英文，这固然难能可贵。但更重要的是，有明确具象的小目标，比方说通过一个月的单词、英文新闻的学习，能够比较流利地读出1000字的英语文章，或者说通过一个月的口语练习，能够与老外进行基本的口语交流。所以说，有一个明确、特定的小目标是非常重要的。
如果没有这个小目标，只盯住每天的练习本身，这其实是非常枯燥的，而且也可能很低效。譬如孩子今天练习半小时，明天练习半小时，你怎么验证这半个小时是有效的？我也问了大家一个问题，你认为刻意练习是什么？我记得直播间有一位朋友说：有目标的每日精进。
因为"积跬步以致千里"这句话太抽象了，不如把它换成"有目标的每日精进"。每日精进很重要，但是没有目标的每日精进就是重复练习。重复练习不是刻意练习的核心，只是为了重复而重复，不仅不是刻意练习，还可能会摧毁你本来希望孩子在这个方向走得更远的计划。
各位家长朋友们可以想想，你的孩子肯定在1-2件事情上做刻意练习。譬如说运动、阅读、写作，甚至还有其他的一些兴趣爱好，这些都有刻意练习。那么如果孩子能够把这些变成1-2个好习惯，那么就可以影响他，让他受益终身。
前段时间我和大家分享了一本书，叫做《超级学习者》，里面讲到了一个概念，叫做「直接学习」，其实「有目标的每日精进」就是直接学习。什么意思？
我先说间接学习，举个例子，咱们这一代人小时候是怎么学英文的？初一才开始学习26个英文字母，然后再到单词、词组、短语，然后再进行情景对话。
老师告诉我们，只有从字母到单词再到句子，只有听说、读写准备得足够充分，才有可能拼起来去和别人进行沟通，或者说基本的应用。其实这种学习方法是错的，这不光不是一个科学学习方法，而且连间接学习都称不上。
而「直接学习」其实就是直接定目标。虽然你刚学英文，但请你告诉我，学英文的目的是什么？学英文的目的其实是让孩子了解不同的语言与思维，看到更大的世界。
你虽然是学英语的新手，从零开始，但你能否半年内就能与外国人达到基本的交流？这听起来虽然有些困难，但是够一够能够得着。
我们围绕这个目标，制定每日精进的学习计划，这就叫直接学习。明确你的阶段目标是什么，然后直接盯着结果倒推你的学习计划，这可以说是刻意练习，也可以说是直接学习。
「刻意练习」和「费曼学习法」是我认为中国家长和孩子都应该做的事情，但都做得大打折扣。所以我在讲到这两点的时候，想多唠叨几句。费曼学习法的本质是什么？本质是解释，就是把复杂事物解释简单，而输出只是一种形式。
同样的，有目标的每日精进才是刻意练习本质。每天的练习本身，这只是一种形式，所以你说本质、目标更重要还是形式更重要？你肯定知道是目标、本质更重要。
如果很多人认为费曼学习法的本质是输出，那么就会有很多孩子变成记忆高手，把什么东西都背一遍，不是这样的。我认为，能够把复杂的事物解释简单，这才是真正的费曼学习法，才是真正的费曼高手。
那么「刻意练习」也一样，有目标的精进，会让孩子学得更轻松，效率会越来越高，自我效能也会越来越高。
专注眼前的事物
很多人知道刻意练习要盯住一件事儿，要积跬步以至千里，那你就要专注。但是问题在于，有一些事情长期重复去做，真的挺枯燥的。怎样能够专注刻意练习那个重复的过程，每日精进呢？那就要重新理解专注，有两句话大家一定要记住：
1、专注不是坐在那里一动不动两个小时，而是分心后及时收心。
2、将两件有关联的事情混搭着做。
比方说孩子有阅读的习惯，你希望孩子通过刻意练习与有目标的每日精进，能够每天阅读半小时，达到半年之后孩子的跨学科思考，或者说形成自己的知识体系。虽然不太具象，但这勉强算是一个小目标。
那么，每天半小时的阅读是不是一定要让孩子坐在一个地方，或者说那半个小时完全不打断呢？未必，如果他能够利用碎片时间，每天达到半小时所产出的阅读量，或者说完成阅读的这个基本行为，这样就可以了。
当然，这个时间不能太碎，不能每天把30分钟变成了5个6分钟，这样真的太碎了。我的意思是，你可以让孩子分为2个15分钟，或者3个10分钟。只要他能够在那个10分钟热度里面保持沉浸式阅读，就可以了。
他未必一定要在书房，也未必一定要坐在那，他可以站着，也可以跟着你去超市买东西无聊时，带了一本书去阅读。我们家孩子就是这样的，那15分钟我就没打断他，最后结完账带他走。
所以，专注不是说一定要孩子在家里的书房练琴，或者在户外的时候完全不能分心，而是分心的时候，能够很容易收心。
我给大家举个例子，就是你希望孩子每天做几道关于逻辑思维的题目，一方面你认为能够提升孩子的数学思维，另一方面你希望孩子在逻辑思维这方面每日精进。但逻辑思维这方面，不是只有通过刷题或者看一些奥数素材提高的。孩子玩一些经典游戏，其实也能够提升他的逻辑思维。
孩子在刻意练习的时候，你希望他每天半小时去做数学题目，但如果把这半小时变成1小时，在这1个小时里面，他既可以玩半小时逻辑推理游戏，也可以去做奥数题。
我想说的是，刻意练习是比较枯燥的，所以不要让孩子待在那不动，也不要让孩子只关注一个事物。找一个跟这个事物相关的事物搭配着做，能够让刻意练习变得没那么枯燥。
比如说阅读，我有时候看一本大部头的书，可能学术性有点重，所以我会经常拿另外一本比较轻巧的书搭配着读，这本书读不下去了，就翻翻另一本书，然后再回来，这两本书最好有一定关系。
比如上面提到的梁漱溟的口述《这个世界会好吗？》，这是一本很深刻的书，这时我的书桌上还有另一本书，叫做《亲爱的世界，你好呀》。一本是《这个世界会好吗？》，这是对中国社会现状的洞察，而另一本则是一个小男孩去了澳大利亚旅游回来后，要写一封感谢信给在那帮助过他的人。他妈妈说，其实全世界任何人，你想跟谁写信都可以。
后来，他从6岁开始到13岁的这7年间，他跟全世界各个国家，包括南极，北极科考站的科学家以及中国的一个老师写信。然后，他收到了1000多封回信，最后弄成了一本书，名叫《亲爱的世界，你好呀》。
两本书搭配着看，就不会累。你说我刻意练习去阅读，达到效果了吗？当然达到了，不但达到效果，而且让我觉得阅读是一种享受。
氛围：同伴或教练
这是什么意思？就是刻意练习是蛮枯燥的，尽管是有目标的每日精进。我们要重新理解专注，让孩子专注的那个事物和相关的有趣的事物放到一起混搭，就能持续得更久，就能走得更加远。但有的时候还是有点枯燥，这怎么办呢？这时候，同伴和教练就很重要了。
一个10岁以上的孩子，有时候他从同伴身上获得的启发、收获与建议，比父母的唠叨更管用。所以说每个孩子都该有五个榜样：父母榜样、同伴榜样、社会榜样、名人榜样。其实10岁以上的孩子，父母榜样我们还是要做，但他不一定爱听，而同伴对他的影响会大起来。
所以在刻意练习这方面，如果你能够让孩子找到一个同伴或者教练，也许未必事半功倍，但至少能在这个过程中，让孩子这个内心的状态和自我效能，能够持续更久更远。
之前，我专门讲了一场直播，主题是「如何引导孩子举办家庭读书会或者同伴读书会？」。因为咱们说读书会是个载体，在读书会里面大家可以看看c罗或者梅西的传记或者纪录片，然后大家一起聊聊足球。读书会其实不是为了读书而读书，它是通过一个载体让大家共同探究内在世界或者外在世界，让孩子内心更加辽阔。
所以那天的直播我跟大家讲，家庭、同伴读书会的核心真的不是书，而是通过这个组织形态，让孩子愿意在这样一个氛围当中，表达心中所想，发现世界的辽阔。
那么教练也未必是俱乐部、兴趣班的教练，上面我所提到的五个榜样，里面有两个榜样是可以做孩子的教练，分别是社会榜样和父母榜样，都是给孩子赋能和引导的。
父母榜样大家都应该知道是什么意思，而社会榜样的的意思是，比如说孩子特别喜欢研究机器人模型和一些电子元件等等，就是在理工科这方面很愿意去钻研一些事物。
这个时候，你可能会给他报兴趣班，但可能这个社会上，你的某个好朋友是一个工程师，这个工程师朋友可能一年跟你的孩子见四次面，平均每三个月见一次面。然后一起聊聊天，喝喝茶，你的孩子可以问问他，你每天都做什么工作？你小时候是什么样的孩子？类似于职业启蒙一样，让孩子知道从小富有什么样的自信心和能力，未来才能够在你所练习的这个方向走得更远。同时也让孩子明白，从成年人的世界看待今天刻意练习的价值是什么。这也是教练。
孩子在某个方向做刻意练习，如果你能够找到他在这个方向上的一个同龄人，或者是付费的俱乐部、兴趣班教练，还是社会上能够在职业方面给他启蒙的人，一个月或三个月见一次面，那么对于孩子在刻意练习走得更远，有事半功倍的效果。
很多家长朋友说，父母太难了，要赚钱，要陪伴孩子。是的，但在直播间，我也给大家分享过很多方法，从鼓励日记到家庭看板再到能量清单，我给了很多家长朋友们最简单但也是最有效的，激发孩子自驱力和自信的方式。
什么叫能量清单？能量清单就是孩子放学回家，有一张大白纸在门口贴着，写一句话或者一件事，描述今天你在学校里面能够掌控的，或者能够突破的一件小事情。如果那张纸大，你可以一个月换一张，如果纸小，你可以一个星期换一张。这非常简单，不需要你是高学历，也不需要你是全职父母。
反馈至关重要
「反馈至关重要」顾名思义，刻意练习如果没有反馈，你不知道自己到底走了多远，也不知道自己的水平到底有多高。
我们虽然说要谋求进步而非展示才华，不跟别人比，但我总要知道我的付出，我的每日精进真的是在精进的。怎么做呢？一定要给反馈。关于反馈，我给大家3种方式：
1、鼓励日记、能量清单式反馈。
对于孩子行为本身，能够进行一句鼓励，这本身就是反馈。这个反馈其实就对应咱们6要素中的第1个要素，提高他的自我效能。
2、引导孩子做复盘的反馈。
每周或每天，对你在这件事情上用的时间，产生的个人感受等等，做一个复盘。
3、给孩子奖励的反馈。
这其实也是一种反馈，孩子如果能够持续做一个练习而且有目标的每日精进，这真的应该给他一个奖励。
明确动机、勇于突破
「明确动机」其实就是回到根目录，为什么而练习？我们刚才说要制定目标每日精进，这个目标可能是量化的指标，那么我们应该明确目标，知道自己今天刻意练习到底是为了什么。
我练琴、阅读、运动、打球到底是为了什么，是为了10年后成为某个领域的深度爱好者，能够利己又利他，成为帮助别人的人，这样自己也能活得更通透。
所以要知道，当孩子实在是坚持不下去或者特别辛苦的时候，你应该给孩子留白，一起下楼散步，一起去爬山，告诉他其实妈妈认为，你练琴的目的不是把琴练好，练琴本身是为了让你感受到音乐的美好。
所以，如果你最近受到了困扰，可以稍微停下来，带孩子看一些音乐家的传记电影，带孩子听一场音乐会，跟孩子聊一些事儿。有的时候，艺术的东西，无用之用，方为大用，可能给了我们内心慰藉，给了我们力量，这是艺术的价值。留白过后，我觉得可能会让孩子更加清楚地知道自己为什么而出发，为什么而刻意练习。这是动机的问题。
另外一种情况就是「勇于突破」。前面我所说的其实也是突破，能够念念不忘，必有回响，明确动机，然后持续练习。但是，还有一种突破是什么？那就是跳出舒适区。
很多孩子喜欢音乐、艺术，去看艺术展，你每天让他练习半小时，他还挺享受的，对不对？虽然他也可能有一个每日精进的小目标，但其实他这个所谓的长期享受，会让他掉进舒适区里面。
他不想或者说家长们也不知道如何去突破，比如说挑战别的乐器，跟一个厉害的人物去交流，或者参加一个管弦乐的合唱合奏活动。老师每天都把他当榜样，家长每天一看到孩子练琴就很开心。但他这种其实也是违背了刻意练习，或者说在刻意练习这方面没有真正变得精进的一种现象。
这时候，有一句话叫做：跳出舒适区，进入勇气区。
舒适区的外面我认为是勇气区，不是说给自己找麻烦，而是真正的刻意练习者，是跳出舒适区，勇于挑战，勇于突破自己。他是一个自学高手，也是一个不断攀登、翻越一座又一座高山的人。所以这个「勇于突破」也呼应了我们 6 要素中的第 1 个要素「向上的心：自我效能」。
以上就是我所讲的刻意练习的本质和6要素，不知道是否对你有小小启发？
上一次和大家讲刻意练习还是3月份，时隔8个月后，我觉得刻意练习这些东西对我来说就是常识，但我看到很多家长朋友在引导孩子方面都掉入了缝隙，存在一些理解的误区。所以，我将刻意练习相对精炼的部分分享给大家，希望能对大家有所帮助。