如何应对抑郁情绪？专家建议：学生主动向外求助，家长与孩子民主性沟通
面临成长过程中的心理困扰，学生应如何自我调节？家长和学校又应该如何及时发现并回应孩子的心理需求，促进孩子的身心健康发展？调查中，受访学生表示通过培养不同的兴趣爱好、保持良好社交、身体锻炼和充足睡眠四个主要措施去应对抑郁情绪。除此之外，不同年级的中小学生选择向家长、老师倾诉的比例较低，但分别有一半受访初中生、近三成受访小学生会选择“向心理医生寻求专业帮助”。值得关注的是，受访高中/中专生向家长、老师、心理医生寻求帮助的比例都相对较低，同时有近一成受访高中/中专生表示没有任何应对抑郁情绪措施。
根据本次调查结果，南都研究员采访了华南师范大学心理学系副教授陈彩琦，他从学生、家庭、学校和社会四个层面分别提出建议如下:
在个体层面，学生应正确认识心理困扰，积极学习自我调节的方法。首先，我们要认识到每个人都会遇到一定的心理困扰，这是很正常的，不必太过担忧。要正确地认识心理困扰，进行自我调节。我们可以通过心理课、查阅资料、阅读文献等了解自我调节的方法，如：自我暗示法、情绪调节法、合理宣泄法等等。如果尝试过后发现这些方法效果都不好，不要羞于求助，要及时寻求心理医生或心理老师的帮助。高中生主动向外求助比例低，这正是本次调查的一个重要发现。我们要呼吁高年级的学生重视社会支持系统的构建、经营和利用，不要把自己孤立或封闭起来。存在心理问题的人，有一个共性：总觉得自己是最不幸的人。如果多一些社会联结、社会比较和社会支持，就不会把关注点局限在自己的消极状态中。
在家庭层面，家长应把好孩子心理健康成长第一关。青春期的孩子有一些情绪上的困扰是很正常的，但是有时因为家长的不重视或忽视，一味地强调孩子的成绩，加上孩子自身性格的问题，会慢慢地发展成严重心理问题。因此在家庭层面，首先家长要关爱支持和接纳孩子，建立起良好的亲子关系。其次，及时关注孩子的情绪状态、社交状态等，预防大于治疗。在沟通上，应多积极与孩子交流，以不批判的方式倾听孩子的需求，鼓励孩子表达自身，构建民主型的沟通方式。
在学校层面，充分发挥学校心理健康教育作用，提高学生心理健康水平。学校是促进学生心理健康最适宜的场所,学校可以通过心理课、心理团辅等活动教给学生一些解决问题的技巧,并通过特殊问题的干预和心理咨询,转变学生的行为。此外，要加强家校合作，加强与家长的联系，及时了解学生在家庭中的情况并沟通学生的在校状况，充分了解学生，进行正确的引导。
在社会层面，加大心理援助服务热线宣传力度。目前我国已建有12320公共卫生热线、共青团12355青少年服务热线等，要向儿童青少年广泛宣传热线号码，鼓励其有需要时拨打求助。