与跳远和实心球相比，斜身引体的投入产出比更高一些。这个项目就是身体和地面所成角度越小，难度越大。刚开始不妨从角度大一点练，一组最多能做到20个后进阶（把角度放低），练到中考标准能做20个。可以每天限定总数量，比如每天做100个，20个一组×5。一周练三次或四次，练多了数量自然就能上去。
总结一下，腿部力量好就选立定跳远，上肢力量好就选实心球，觉得都不咋地或体能平平无奇，那就练练斜身引体吧！
Q3：引体向上有没有什么实用的训练计划？
引体向上对不少男生来说是个难点，主要的原因还是没掌握准确的锻炼方式和技巧，很多人在做引体向上的时候是随便拉的。以下这份计划来自专业的中学生体能教练，大家可以参考一下。
一、低点悬挂支撑
首先锻炼引体向上不能急，你要逐渐的去感受这个锻炼的方式。你可以让自己先悬挂在横杠上，双手握着杠支撑20~30秒，你要让你的手、身体去感受这个锻炼的发力感觉。
在悬挂的时候我们要保持背部收紧，保持紧绷，不要放松，因为这个动作主要锻炼的是你背阔肌。
二、定点悬挂支撑
在低点起始位置支撑结束后，我们要进行高点的支撑。把自己拉到锻炼的最高处，就是顶点的地方，在这个位置再进行支撑20~30秒。在最高点支撑的时候你可能会感觉很吃力，这是正常的，只要坚持住就好了。
最高点的时候你要仔细感受身体的发力感觉，感受你的手臂，背部是什么样的发力状况。这时候背部是要保持紧缩的，整个背阔肌应该是紧绷的感觉。
三、半程锻炼
当你感受完前两个动作后，接下来你要进行半程的锻炼。这个半程的锻炼指的是你在锻炼时上下拉伸的动作是只做到一半的距离，是一个半套的引体锻炼。
练习的时候双手抓住握手，然后从低点拉到高点，高点下来时只下到一半的距离，手肘打开的角度是不太大的。这样可以让你的锻炼距离减少，锻炼的强度不是很大，可以让你仔细感受锻炼中你身体需要发力的部位。
半程锻炼量：10~12次。
当你前三步都做完了，就可以开始标准的锻炼动作了。练习的时候动作不要过快，保持背部收直、紧绷，到达顶点处可以稍微的停留几秒，加深锻炼的刺激度。
虽然写起来有些繁琐，此次中考体育改革根本上还是符合“双减”意图，孩子们有了更多选择，能尽可能选择自己比较擅长、感兴趣的项目，也增加了拿高分、拿满分的几率，是利好家长的，各位大可不必焦虑。
至于需不需要报班，还是具体情况具体分析，已经在读初一的孩子如果想未来两年突击一下，可以考虑针对某个单项集中训练。
有人说体育如果报班更费钱，但仔细研究后你会发现，这些项目安排得其实挺合理。不差钱的自然练啥都行，关键是差钱的也有退路可走。既体现了对孩子体育兴趣的激发和自主选择权的尊重，适度的分类和组合也能引导他们在集体合作、对抗竞争、个人技巧、耐力等方面习得体育素养，真正做到“文明其精神，野蛮其体魄”。
P.S. 关于此次中考体育改革，如果您还有更多疑问和困惑，也欢迎在评论区提出，我们后续将对此做更细致的解读。