三是向客观环境表达，心情不好的时候可以旅游、散步。
四是体验的表达，通过各种各样的休闲娱乐体验活动把情绪宣泄出来。我们的业余爱好越丰富，体验情绪越多，对宣泄情绪越有利。留学期间我们要用功，但是也要劳逸结合，有的时候不是多一分努力就肯定多一分收获。当你脑力用到极致之后，多一分努力可能会导致多一分失败，所以要科学用脑。
五是升华的表达，就是把我们的情绪，尤其是痛苦的情绪升华为对自己、对他人、对社会具有建设意义的动力，比如失恋了就苦读书，就属于升华的表达。
六是生理表达，通过生理因素把情绪宣泄出来。首先是眼泪，眼泪是有毒的，你要学会哭出来。为什么会哭的女孩子皮肤都比较好，因为排毒。还有通过体育运动，很多研究证明，体育锻炼对抑郁症是有治疗作用的。
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时时自检
有病早知道
最后需要强调的就是对抑郁症的识别，现在抑郁症的覆盖范围已经达到了3%左右，自杀者中70%是因为抑郁症。抑郁症为什么叫“心灵感冒”？就是它很常见。但是大部分抑郁症是没有被觉察的。门诊当中很多病人通常都是得了抑郁症几年甚至十几年以后才来寻求帮助。早期识别并寻求专业帮助，抑郁症是很好治疗的病。
抑郁症有十大症状，有四个症状表现就可以作判断了。
抑郁症的三个核心症状是：
情绪低落，每天都心情不愉快；
对日常活动丧失兴趣或没有愉快感；