专业人士指出，跳绳是一个循序渐进的过程，其核心在于练习和坚持。无论什么材质的绳子，无论在什么场地，只有平时充分进行摇绳速度、双脚弹跳速度以及耐力的训练，才可以在体测中取得好成绩。
跳绳怎么练？
跳绳很重要，怎样才能练好？答案就是三个字：跳，跳，跳。
小学一二年级，每天放学回家跳一会儿，卡着时间练习，把动作练标准、速度提上来，打好基础。
三年级以上，家长可能需要多督促和规划，比如安排孩子每天跳绳3-5次，每次1或1.5分钟。实话实说，大量、持续、重复的练习，是获得跳绳技能提升的必备手段。
除了科学的训练方法，家长需要注意的是，孩子正处于窜个子的阶段，要及时调整跳绳长度。前一段时间给孩子调好的绳长，过个暑假再用，跳绳可能就绊脚了。
怎么确定适合的绳长？让孩子双脚踩在绳子中央，双手拉住绳把，绳子的高度差不多在肩膀附近的位置比较合适。以下是一个身高与绳长的对应数据，供家长收藏参考。
具体的训练方法主要是靠学校的体育老师教。当然，跳得不错的家长，也可以对孩子进行技能指导以及鼓励支持。
比如，孩子姿势或状态不好时，家长要及时纠正，孩子跳得好时则要及时肯定。家长还可以和孩子一起设立一个跳一跳可以够得着的目标，让孩子向新的数量不断发起冲击。
附：考前一个月跳绳训练技巧
第一周，每天跳10分钟，每次以超过20个左右的数量进行练习，同时可以进行一些单脚跳和双脚跳的交叉跳训练，训练协调性。
第二周，每天练习时间增加一些，比如增加到15分钟，练习连续跳和双摇跳。
第三、第四周，每天练习时间扩展到20分钟以上，也可以练习高难度的跳绳技巧，如交叉跳、旋转跳等。
其实，让孩子练好跳绳，也不是单纯地为了考试。毕竟，体育带给孩子的，绝不仅仅是健康的身体，还有不畏艰险、迎难而上的决心，团结协作、持之以恒的品德，以及快乐生活、积极生活的心态。
而且，跳绳这项体育运动本身对健康就有着非常大的帮助，不仅能锻炼机体的协调性和平衡感，也是目前公认的能够有效促进骨骼生长、刺激生长激素分泌、促进长高的运动之一，很多研究还表明跳绳可以增强心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。
整体来看，将跳绳项目纳入北京中考测试，是为了倡导学生坚持锻炼、养成习惯、全面发展、健康成长，而不是为了难倒孩子、考倒孩子，更不是通过体育考试选拔学生。
随着中考体育改革的进一步深化，建议学校在体育教学上做出积极调整，在校内高效开展专项练习，落实一小时体育锻炼，避免学生向校外寻求帮助，让学生自觉自愿投入到校内的体育锻炼中并养成终身运动的习惯。