此外，考试焦虑是指同学们面对考试表现出的一系列身体反应和心理变化。这些变化可以发生在考试前、考试中和考试后。这些反应和变化，如果是适度的，可以调动我们的积极状态，表现为记忆力更加集中、更好，反应也更敏捷，有利于考出好成绩。但过度的、持续的焦虑反应，会损害身体、心理的各种功能，表现为烦躁、易怒、坐立不安、记忆力下降、失眠等，也可能是呼吸急促、心率加快、出汗、头晕、尿频等身体表现。如果出现影响身体和状态的考试焦虑，同学们可以尝试从以下几个方面去调节。
第一，观察和描述，这是调整焦虑情绪的第一步。同学们需要知道在何时、何种环境下会表现出考试焦虑，具体的身体反应和与之相关的想法是什么？焦虑带来的后果和结局有哪些？第二，核对事实。很多情况下，考试焦虑是对未来不确定性的一种担心和恐惧，可以通过分析内心想法是否符合实际情况来改变担心和恐惧的程度。当审视了想法和事实之后，也许焦虑情绪就发生改变了。第三，聚焦当下。当同学们觉察到自己又在担心未来的种种可能时，可以轻轻提醒自己回到此时此刻，正念冥想就是聚焦当下的过程，可以多加练习来帮助自己关注当下。第四，要保持良好的睡眠和饮食习惯，这是很重要的一点。
只要做到以上几点，大家就可以顺利地适应学校生活。
那么，学生返校后如何应对人际交往或适应方面存在的问题？通过临床案例，张蕾总结了几个方面：
第一，主动沟通，热情真诚地与人交往。坦诚表达自己的看法和态度，别人才能更好地理解你或是你的行为模式、思维习惯，如此别人也就更容易去体会。第二，学会倾听、理解和尊重。不仅要学会做一个表达者，更要学会做一个倾听者。在与同学交往的过程中，一定要互相理解和尊重，别人尊重我们的前提是我们要学会尊重对方。第三，学会宽容和谅解。同学们都处于成长阶段，父母或老师处理问题时也难免有不妥之处，要学会从对方的角度去考虑问题，相互谅解，避免产生误会甚至发生矛盾。第四，学会驾驭情绪。当与老师和同学沟通不好的时候，要学会控制自己，避免一不小心说出伤人的话。感受自己动怒时，要学会立即叫停，学会退一步海阔天空，或者在这时离开现场或转移注意力去做一些其他的事，让自己平静下来。
最后，两位心理治疗师也提醒家长，焦虑是青少年儿童在学校里比较容易出现的情绪反应，加上疫情的影响，孩子的焦虑情绪可能更加明显。返校以后，学习任务、考试压力还会进一步增加孩子的不良情绪。因此，父母首先要理解这些情绪反应，明白这是正常合理的，是他们应对压力的方式。其次，要营造一个良好的家庭解压氛围，杜绝一回家就问孩子考试成绩之类的问题，应该鼓励孩子谈论一些在学校的感受、体会。父母情绪稳定对孩子来说是更好的心理支持，父母更应该学会如何控制或调节自己的情绪，以此达到言传身教的作用。