建议一名每晚焦虑到失眠的考生，睡前吃几颗桂圆、喝半杯温牛奶，三天后就能安安稳稳睡个整觉。
这些食物不是药，却比药更温和、更持久。它们从身体内部调节，让人在自然状态下进入深度休息。
三、备考饮食的八大法则，看看中国营养学会的《学生膳食指南》怎么说
总能量略低于平日，避免身体负担过重；
烹调方式清淡，少油少炸；
蔬菜尤其是绿叶菜要加量；
主食中适当加入全谷、薯类，稳定血糖；
少食多餐，水果酸奶作加餐；
远离甜食和加工食品；
严防食物过敏与中毒；
必要时补充助消化药物和维生素。
总之，就是考试期间应优先保障维生素与矿物质的摄入，而非盲目补充蛋白质。
四、常见误区：爱孩子，别用“吃”害孩子
切记：“考试饮食，不是爱的竞技场。”
有的家长顿顿大鱼大肉，以为能“补脑”，结果孩子因消化不良而昏昏欲睡；
有的家长迷信保健品，从国外代购“补脑神药”，却不知其中可能含有治疗老年痴呆的药物成分，副作用极大。
更有些家长，考前突然改变饮食，让孩子吃从未接触的“稀有食材”，结果引发过敏。
这些行为，看似是爱，实则是害。考试饮食的核心，不是“多”，而是“稳”；不是“新”，而是“熟”。
五、三餐这样吃，精力充沛不踩雷
早餐：一碗粥、一个荷包蛋、半根黄瓜，搭配全麦面包。糖水荷包蛋尤其适合考试当天，既能补水又不易内急。
午餐：清炒虾仁、绿叶蔬菜、一小碗米饭。虾能补阳气，蔬菜富含纤维，米饭提供稳定能量。
晚餐：稀饭、酸奶、清炒时蔬。少吃鸡蛋，避免影响睡眠。
若晚上复习较晚，可加一碗银耳羹或百合汤，安神又暖胃。
结语：以平常心，吃平常饭
考试如人生，越是重要时刻，越要淡然处之。饮食亦然。不必刻意进补，不必追求新奇，更不必因焦虑而改变习惯。
让孩子在身体与精神上少一点负担，就是父母能给予的最好支持。
愿每一个孩子，都吃得安心，睡得踏实，考得从容。