因此，如果前一晚的睡眠质量不太好，或者睡眠时长不够，累积了“睡眠债务”，不妨在中午或工作间隙打个盹儿，既能有效消除困意、缓解疲劳、补充精力，还能减少隐性疲劳的累积。
运动休息
众所周知，运动让我们的身体更健康。运动可以帮助放松肌肉、减轻身体紧张感、改善血液循环，从而促进身体休息、减轻身体疲劳感、提高睡眠质量，帮助恢复活力。
但是，可能很多人都不知道，运动更是让我们心情愉悦、强健大脑，达到缓解心理疲劳效果的“灵丹妙药”。
喜欢运动、经常运动的人，相信都体验过“跑者欣快”（runninghigh），即连续高强度运动一段时间后，虽然身体会酸软无力，但心情愉悦、酣畅淋漓的体验。这是因为，运动可以促进大脑分泌许多参与正向情绪调节的神经调节物质：多巴胺、血清素、去甲肾上腺素、内啡肽等。以上这些神经递质，都与愉悦感相关，都能归属于“快乐物质”的范畴。
而运动后的大脑，还会分泌一种名叫脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）的蛋白质，对产生新的神经元、保护负责记忆的神经细胞、促进突触形成以及建立神经元之间的连接起到关键作用。
因此，运动不仅让你感到轻松快乐，还让你头脑更清晰，实现情绪充能和大脑充能，变得更有活力。当然，不是每个人都能空出时间做高强度运动，但在没有太多空闲时间时，可以尝试一些微运动，缓解疲劳，实现充能：
60秒摇摆身体
摇摆运动是克服久坐带来的疲劳和危害的良方。站起来，扭扭脖子，伸伸腰，转转胳膊，摆摆腿，抖落抖落因为久坐而积聚的疲劳，放松僵硬的关节、缓解紧绷的肌肉和促进血液循环，能够缓解身体疲劳，也能减轻心理压力。