经常运动和不运动的人 区别在这些方面

如果说这世界上,有什么事情是努力了一定有收获,那一定是运动。只要你开始运动,就一定能看到结果。运动到底能给身体什么样的反馈?经常运动和很少运动的人,究竟有什么区别?今天就来详细说说。

经常运动的人心肺功能更强

我们知道心脏是全身血液循环的中心,肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。

心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢?发表于《欧洲心脏杂志》(EHJ)上的一项研究,针对2070例平均年龄在54岁的人,进行了为期8年的周期性运动与健康状态之间的关联研究,发现中等强度的身体活动,比如快走或骑自行车,最适合提高心肺功能。

经常运动的人认知能力可能更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松,身体更轻盈,心情也有所改善。这是因为运动后,脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。

那长期运动对大脑是否有正面影响呢?英国一项长达10年,针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现,随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降,但对于睡眠不足的人来说,这种保护作用可能会减弱。

另一项持续10年的跟踪研究也发现,在这项研究开始时,无论参与者的睡眠时长如何,运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能,而在持续10年的跟踪研究中,情况则发生了变化:睡眠时间短(平均每天睡眠时间少于6小时)成为认知下降的主因,而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快,这种认知能力的下降对于50~70岁之间的人来说较为明显,而对于70岁及以上的老年人,即使睡眠不足,运动对他们的认知情况还是有益处。

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