四川在线-天府早报消息　　忐忑不安、茶饭不香、睡眠不好……距离高考还剩11天，高考备战进入“10日之痒”。昨（25）日，早报热线接到不少市民来电，讲述即将参加高考的孩子出现“迷糊状态”，不知如何是好。为此，本报记者特连线去年的省高考文科状元、现就读于北京大学法律系的江伟丽，请她将自己在高考前10来天的迎考秘诀和盘托出。

　　往届状元：“10日之痒”这样度过

　　昨（25）日，正在北京大学法律系读书的江伟丽接受电话采访，讲述了她去年在“高考前10天”这个特别时段的备战秘诀：抓大放小、该放则放，保证“竞技状态”最重要。

　　学习篇 学会放弃，个别难题不管了

　　高中三年的学习，累积了不少的知识，同时也可能有一些问题和难点是自己到临考前都还没有掌握的。在最后的这几天当中，要学会抓大放小，对于自己平时一直都没能掌握理解的个别难题，要学会放弃。江笑着说：“不懂的东西就不要再去强求了，把自己已掌握的东西反复巩固，要相信凭自己已学的知识一定能考出理想的成绩。”

　　她还特别强调了复习文科综合的方法，先要把平时自己总结出来的知识脉络、提纲等重新再理一次，并把重点知识列出一个总的提纲，然后串连着在头脑中重新记忆。

　　作息篇 千万不要再熬夜看书

　　江伟丽特别强调，考生在考前一个星期就应该开始慢慢调整自己的作息时间，特别要注意休息，不要再熬夜看书，到最后一定要严格按高考的作息时间把自己调整到精力充沛、头脑清醒的最佳状态。

　　心态篇 每天和妈妈去锦江边散步

　　越临近高考，考生、家长们紧张的心情越是无法言表。这个时候最好多跟父母和老师进行交流。考前两个星期时，江伟丽每天都和妈妈到锦江边散步，一会儿背背复习资料，一会儿跟妈妈闲聊。同时家长也不要太过分地关怀考生，让他们觉得高考和平时没什么不同。

　　江伟丽希望通过本报为学弟学妹加油，她说：“高考没什么大不了，只要保持一颗平常心，相信自己，一定能够考出优异的成绩！”

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　　帮你拟份“迎考食谱”

　　据医生、营养学专家以及经验丰富的“考生妈妈过来人”介绍，饮食调理不仅可以缓解紧张情绪，还能改善睡眠、增强记忆力。以下食谱，家长们可以借鉴参考，但要记住：挑选孩子熟悉、常吃的食物最为重要。

　　缓解紧张多吃含碘食物

　　研究表明，补充富含碘的食物可以缓解心理紧张，海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品就是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用，因此食用洋葱利于消除紧张，在这几天，每天至少吃半个洋葱头。核桃有健脑作用，适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。南瓜、鸭梨、菠萝等菜蔬水果可以促进人体新陈代谢，也是减压食品的选择。

　　有的考生紧张其实是因为不够自信，刺激人体内激素分泌的辣椒、含有丰富维生素C和果胶的草莓、富含血清素、微量元素钾的香蕉都可以使人产生舒适感，有助于成功意识的建立。

　　改善睡眠多喝汤

　　以下几个食疗方法有镇静、催眠作用，家长不妨一试：

　　莲心汤———莲子心30克，水煎，放盐少许，临睡前服用。

　　百合炖猪肉———百合30克，瘦猪肉200克，切块共煮烂熟，加盐调味食用。

　　参归煮猪心———猪心一个，带血剖开，放入党参、当归各100克，煮熟去药食用。

　　竹叶速溶饮———鲜竹叶500克或干竹叶250克，洗净剪碎，煎煮1小时后捞出渣，再以小火继续煎煮，浓缩至较浓稠时停火，待凉后拌入干燥白糖200克，将药液吸净并混匀，晒干压碎，瓶装备用。每次10克，用沸水冲饮，每天两次。

　　茯苓饼———茯苓细粉、米粉、白糖各等份，加水适量调成糊，用小火在平锅里烙成极薄的煎饼，可经常食用。　早报记者何筝

　　（记者何筝实习生邓韵）