大考在即，很多考生都把这一次考试当作改变自己人生轨迹的大事，然而大考之前的“预演”——模拟考，则往往被轻视或被看得太重，没有发挥它应有的作用。如何对症下药治好自己的“考前综合征”，有过来人为你支招。□本报记者|王宙 黄韬韬 曹敏捷|文|陈程程|摄

太松懈：都是好分数惹的祸

小程 武汉理工大学大一学生

去年高考前的两次模拟考，我的成绩都考得很好，比平时成绩高出许多，名次也往前移了十多名。记得第一次模拟考后，老师跟我说：不要太得意，那只是一次偶然，千万别因此而放松复习。可是当第二次模考分数出来后，老师开始“忽略”我了，这种“忽略”的潜台词就是“放心”，就是说不再把我当成重点盯牢的学生。偶尔，老师还感叹：有些学生的心理素质好，平时成绩看上去不怎么样，但是关键时候却能够拿高分。显然，这“有些学生”指的就是我。

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我渐渐地确信自己是个心理素质极佳的人，也是重大关头会有运气降临的人，在心里有些飘飘然。填报志愿时，对以往始终锁定的上海大学产生动摇，根据两次模拟考成绩，最后把第一志愿改成了同济大学。最后当然是没能实现梦想，而且成绩与同济的录取分数线相去甚远，只能被调剂到了武汉理工大学。

点评：模拟考从字面上理解就是一次实战演练，它毕竟不是实战，不起任何决定性作用。考生的脑子应该非常清醒，正式高考才是高中阶段的终极战役，高考不结束，就不能松懈。

太正常：分数里面藏隐患

喻女士 女儿读大学一年级

我女儿高中阶段成绩始终在中上水平，高考模拟考时表现得也非常正常，仍然保持中上水平。当时我问过孩子的感觉，她说：“感觉有点怪怪的，说不出来。”因为分数跟平时差不多，所以我也没太在意。

后来老师找我谈模拟考的事情，他把女儿的考卷给我看，指出其中不少题目都属于错得不应该，比如在填写答题卡时出错，本来该得的分被扣掉了；而其他一些题目，本来她不一定能够做得这么好，却得了高分。这样，使她的总分能保持原来水准。

老师很有经验地告诉我：不能光看分数，而要对每道题目进行分析。老师认为女儿的心里其实很紧张，至于难题答得好，恰好因为那两道题她曾经做过。在老师的提醒下，我有意识地对女儿进行心理疏导，告诉她考得好与不好都没关系，让她放松心态。所以说，女儿考上上海外国语大学，真要感谢老师的及时帮助。

点评：大部分考生在模拟考时，不会出现特别反常的现象。但是透过正常的外表，里面是否也很正常呢？有必要在经过分析后做出正确判断。此外，模拟考考得很正常，也不完全是好事，没有碰到过突发情况，也谈不上训练反应能力和处理能力。这种情况下，考生应多听听他人的经验，以备不测。

太焦虑：自卑让梦想擦肩而过

陈骁 07级高三毕业生

其实模拟考有时比真正的高考还要难，据说老师们这样设置题目难度，是为了让大家更加脚踏实地地复习。所以一般到了真正高考的时候，大家的分数往往比模拟考，尤其是高三的第一次模拟考要高一些。

这个说法不无道理，可是我高三的时候却不太明白，再加上自己平时就比较自卑，第一次模拟考后，几乎完全没了信心。因为分数只超过去年的一本线不到十分，按照这样来看，根本就是没希望考上我梦想中的名校。就这样，越想越失落，也就越发地自卑，而自卑的情绪更是让我每天陷在焦虑当中。到最后别说正常复习了，连作息都被影响，经常性地出现失眠。后来我高考的成绩还不如第一次模拟考试成绩，在同学当中是很少见的，就这样在自卑和焦虑中，我和我的名校梦擦肩而过。

点评：模拟考的本意在于让大家明确自己的定位，也是考前检验知识掌握情况的一种途径。但是只看重分数而忘记模拟考过程的重要性，很容易在心态上出现失衡，反而让试金石变成了绊脚石。考生要切忌过度焦虑，更加不要因为一两次考试的不理想就自己失掉信心。

太麻木：填报志愿没了方向

末末 应届高三考生

模拟考结束，总算松了一口气，觉得自己又完成一项任务，分数对于我而言已经毫无意义了。

进入高三，我最大的感觉就是各种形式的考试每天不断，到了下半学期，更有大考、小考、摸底考、模拟考等。起初自己对这些成绩也挺在意，无论高兴还是难过都是好几天。可随着高考的日益临近，考试逐渐增多，我倒不怎么关心这些考试了。

尤其是这次关乎高考志愿填报的模拟考试，我也懒得复习和关心分数。妈妈说我变得麻木了，担心我有心理问题。我觉得成绩不是一朝一夕就能够提高的，模拟考的分数也不能代表什么。再说经历了这么多次的考试，每次成绩就像波浪一样，一会波峰一会波谷的，太关注成绩岂不影响我的心情？

提醒：模拟考只需要用现有水平和一份平常心去考就可以了。但这并不是说可以马虎对待，心理上一定要重视，因为这会是填报志愿的重要依据，如果考生是以随便考考的心态应试，很有可能导致最终的成绩缺乏可参考性，那就会给填报志愿带来很多困难。

考前练就一颗勇敢的心

姚国超 位育中学原副校长

高考既是智能的竞赛也是心理素质的大较量，因此，要取得考试成功，在温习功课的同时要加强应试心理上的调整。紧张、焦虑不安是考试阶段最常见的心理问题。而引起心理焦虑的原因是功能失调性思考，因此，要克服这种焦虑应从调整心理着手。

调整心理，克服焦虑

首先不要对考试结果作任何假设。“如果我考试失败；如果我考不上大学；如果我不被某大学录取……”这些心理活动看上去是正常心理的表现，但是它的核心部分能够引起主体情绪的变化，降低行为功能，把心态引向烦乱。

再次，加强“角色”训练。高考前每次考试都是一次“角色”训练的机会。无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入中、高考角色，体验考场的紧张气氛，采用一些适当有效的行为方法如放松四肢、调整呼吸、闭目静坐等使自己焦虑情绪平静下来。通过这种反复操练可逐步降低对考试境遇的敏感性，可提高投入考试的应变能力。

如果通过以上方法还不能降低焦虑情绪，应及时请心理医生诊治，通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。

三“心”很重要

考生首先要对自己有信心，不要临近高考，还觉得自己这里不懂那里也不懂，这里没看完那里也没看完，无论如何都要把心态放轻松点，不能把自己的信心磨灭；第二要专心，温习功课、思考问题时要专心致志，以将更多的时间投入备考。

数学 把模拟考当成一次“大练兵”

王平 华东师大二附中高三数学老师、班主任

其实对于学生而言，模拟考只不过是高考前的一次“大练兵”而已。

模拟考不等同于高考

有同学认为模考可能是高考的一个等同概念，觉得模考的成绩能够代替高考成绩。还有同学本身对自己不太自信，对能不能考出好成绩非常在意。

针对这种情况，要看到底是怎么引起的，在这里需要强调的是模考的作用是什么，要合理认识模考的作用。

模拟考的主要目的是让学生熟悉高考程序，适应大规模考试的氛围。从考生的角度来说，就是给他一个发现问题的机会，还有给自己做合理定位的机会，可能跟他选择志愿有关系。另外还要通过模考发现问题所在，如果分数低了，应该检查问题出在哪儿，更好地准备复习。如果在高考的时候出现分数低的情况，那就晚了。

丰富自己的考试阅历

模拟考的试卷无论从题型还是难度都接近于高考，对于学生来说，是个不可多得的练习机会。而且这种大规模的统考还可以了解学生在区、市的相对排名位置，是填报高考志愿的重要参考依据。

当然，成绩不是主要的，学生要做的事情是花时间仔细分析，哪些是真懂真会，哪些是蒙对的，哪些是本来会的但是因为粗心而出错，这个很重要。模拟考如果突然发现自己考得不好，其实是一件非常值得庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，针对这个问题进行有针对性的复习，这样成绩会提高很快。

分析试卷时，除了要与任课老师沟通外，对模拟试卷进行客观分析也是很有必要的，这样才能了解自己的真实水平以及在区、市考生中的相对位置。

英语 按学科特点抓住最后的提高机会

高闽 彭浦中学英语老师

按题型分析得分率

模拟考应基本定位为过程性的评价检查，不应被分数高低过多地影响情绪，也不能不重视。现在复习基本上接近尾声，正是发现小漏洞、查漏补缺的时候。

英语学科要按题型分析得分率。主要包括听力、单项选择、完型填空、阅读理解、翻译和写作等。单项选择一般来说是语法层次的考察，反映的是语法功底，这实在不是一时之功，现在应该做的是翻看以前的错题集，防止自己重复出现类似错误，而不需要再大量地做新题了。而完型和阅读是分数的重头，属于综合性的考察，这段时间一定要保证每天的习题量。不管时间如何紧张，都必须保持一个相对稳定的练习时间。

阅读理解这部分有一些基本的实用技巧必须掌握。例如：拿到阅读材料首先要看题干，确定了题干分类再从易到难开始做。第一类较简单的是细节题，要回到文章相应的段落，找出详细的相关信息。第二类是概括类的问题，总结文章大意的句子一般出现在开头或者结尾。第三类一般是词汇题，猜测陌生词汇的意思，这是考验语感、推理能力和平时积累的，没有太多的技巧。要提醒阅读成绩不好的同学，如果发现自己的失分主要在于没有掌握方法，在模拟考阶段可以适时地抓紧这方面的训练，也在考试中对照应用。

最后阶段要抓住核心词汇

模拟考试的阶段还不是最后的冲刺阶段，那时的重点就是心态调整了，现阶段同学们还是可以根据模拟考的成绩来发现自己的问题，会有一定的提高。尤其是翻译题，很大程度上得分与否取决于对关键词的掌握，特别是课堂上反复强调的核心词汇，这跟平时听课的功夫是分不开的。而写作则一定要把握各类题材的特点，如议论文应该有怎样的格式套路，都是可以在模拟考试中重点操练的。

这一阶段通过考试的查漏补缺指导复习是很有意义的，尽管时间已经不多了，但是一些基础薄弱的同学可以抓住每一次模拟考试的机会，找到自己核心词汇和重要句型方面的薄弱点，重点复习，也是很有效率的方法。

保持语感和紧张感

最后要提醒同学们的是，三年的学习成果很难用一次考试的分数来完全地评估，所以不必把分数看得太重，而是要通过分数帮助自己更好地复习应考。英语也是一门语言，区别于语文学科的不同就是我们都不是把英语作为母语的，而学习语言环境尤为重要。英语考试所考察的语言交流能力是书面的交流，所以同学们需要的不仅是一个口语的语言环境，而且必须要每天保证足够时间的书面练习，保持语感和有些紧张感的应考状态。而且作为工具学科，一点一滴的积累都是可以终生受益的。

即便现在时间所剩无几，但是如果每天复习得法有效，哪怕可以提高1分甚至0.5分，积累到正式考试的时候，都是相当有效的提高。也不要和别人过多地比较，觉得大家都比自己复习得好，其实没有一个人在考前能够说自己已经完全复习好了，大家所能做的，只是根据自己的基础尽最大努力。

语文 模拟考缘何越考越差

沈国全 嘉定区教师进修学院语文教研员

其实，模拟考考得好或不好与近期的复习关系都不是很大。具体说来，可以从两个角度分析这种现象。

一、从我们的复习进程来看

我们的复习通常分成三轮，三轮有其不同的任务。第一轮是对教材的复习，第二轮是以知识点为依据做专项复习。如果第一轮是从纵的方向梳理的话，那么第二轮复习就是从横的方向的梳理，这样纵横交织就可以形成网络了。此刻才有可能打通经脉，实现融会贯通。所谓的融会贯通，指的是对知识的来龙去脉都很清楚了，而且还可以互相启发，悟出一些新的东西。第三轮复习主要是做综合卷，目的是将这些知识、能力转化为应试能力。同时做些补缺补差的工作。目前应该还处于第二轮复习的开始阶段，而之前的