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开学在即,孩子运动的几大误区,你get了吗?

2017-08-29 15:25:59  搜狐教育    参与评论()人

轻松的假期过后,不少孩子通过运动来改善因作息不规律带来的不适感,从而更快的恢复学习状态。但在充满欢笑嬉闹的各类运动中,存在着许多孩子不知道的运动误区,这些看似平常的误区很可能造成不可逆伤害。阿迪达斯带你认识运动的几大误区,你的孩子中招了吗?

误区一:忽视跑步前后热身拉伸

在运动中,孩子们经常忽视运动前热身和运动后拉伸。

跑步前应做些扩胸运动、腰部及肩关节热身、腿部热身等。跑步前的热身运动可以让身体做好准备,从而应对运动量的增加和跑步所需的强度。

跑完后不要马上休息,应该慢走几百米,待全身放松后,再做些简单的腹部、腿部拉伸,让身体从辛苦的跑步中平缓地过渡到休息状态。

误区二:跑步姿势误区

我们原以为正确的跑步姿势,其实很有可能是错的哦!快来看一看这些正确的跑步姿势,你有get到吗?

正视前方,抬头挺胸;尽量保持身体平衡,跑步中落点尽量贴近身体;正确的跑步姿势可以避免颈椎、腰椎、脊椎、膝盖等关节损伤。

误区忽视基础训练

开学之后一些孩子在同龄人中表现出明显的运动优势,很大一部分原因是他们在早期进行过基础训练,为之后的运动打下了良好的基础。因此选择合适的基础训练方法显得尤为重要,在这里我们建议针对不同年龄段选择对应的训练项目。

如果你的孩子4-9岁,可以多做一些机能性训练,提升身体的平衡感、灵敏度和协调性,比如跳房子训练就可以让孩子在玩乐中提升身体的协调性。而针对10-13岁的孩子,可以选择更为专业的肌力训练,比如蹲起、弓步行走以及仰卧起坐。孩子们现在就可以练习起来,以更健康的身体迎接新学期丰富的学习生活。

其他跑步小贴士

作为最受欢迎的运动,跑步前后还有些特别需要注意的方面,为此我们特地准备了一些小贴士:

选鞋: 不是所有的鞋子都适合跑步,在鞋子的选择上,跑鞋透气性好,更利于排汗。跑鞋鞋跟中有支撑材料,可以防止运动中扭伤脚踝,中底具有减震功能,可以减少膝盖压力。

补水: 跑步时容易大量出汗,及时的多次少量补水非常重要。若天气炎热,跑步时应随时注意补充水分。常温纯净水或运动型饮料可以补充运动流失的水分和电解质,是运动后饮用的首选饮料。而碳酸饮料或冰镇饮品会刺激肠胃产生不适感,尤其孩子的肠胃娇弱,更要好好保护。

在开学季,阿迪达斯提醒孩子们运动前后注意热身、拉伸,走出运动误区,尽情享受运动带来的快乐!

(责任编辑:杨玉芳)
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